İzmir Dağcılık Kulübü’nün değerli üyeleri, sporcuları ve kıymetli aday sporcularımız,

Günübirlik doğa yürüyüşü (hiking) etkinliğimize hoş geldiniz. Etkinliğimizin sonunda, sizleri belki biraz yorgunca ama yüzlerinizdeki mutlu tebessümler eşliğinde uğurlamak istiyoruz. Doğada bedensel aktivitenin verdiği tatmin, bol oksijenle gelen yenilenme duygusu, güzel dostluklar, doğanın ve eşsiz manzaraların gözlerimizde bıraktığı keyif, etkinlik sonrası yanımızda götüreceğimiz zenginlikler olacaktır. Şüphesiz bunlara çekeceğiniz fotoğrafları da ekleyeceksiniz.

Ancak açık havada, doğal ortamda yapılacak aktivitelerin zorunlu kıldığı bazı gereklilikler de bulunmaktadır. Hepinizin elbette bildiği bu hususları, sadece hatırlatmak amacıyla aşağıda yeniden sıralıyoruz. Lütfen bunları okuyunuz ve uygulanması için yardımcı olunuz.

Doğa Yürüyüşüne Hazırlık İçin Öneriler:

• Doğa yürüyüşleri için 40 -45 litrelik bir sırt çantası temin ediniz.
• Yanınızda en az 1,5 litre su bulundurunuz, rotanızdaki su kaynaklarının sürekliliğine güvenmeyiniz.
• Kış aylarında termosunuza sıcak sıvı doldurmayı unutmayınız. Üşüdüğünüz vakit sıcak sıvılar içmeniz gereklidir, çünkü dağcı dışarıdan değil içeriden ısınır.
• Yürüyüş için ayak bileklerinizi kavrayan, sert tabanlı bot giyiniz.
• Uzun konçlu çorap tercih ediniz ve mutlaka yedek çorap da bulundurunuz.
• Beklenen hava durumunu mutlaka bir gün öncesinden kontrol ediniz.
• Mevsimine göre çantanızda mutlaka şapka, yağmurluk , rüzgarlık, mont, polar, eldiven, güneş gözlüğü, düdük ve çöp poşeti bulundurunuz. Dağcıların çantası boş olana kafası da boş dediklerini unutmayınız.
• Yiyeceklerinizi yanınızda getiriniz ve mümkünse aperatif gıdaları tercih ediniz.
• Yanınızda kuruyemiş, kuru üzüm ve kayısı gibi atıştırmalıklar bulundurunuz.
• Fotoğraf makinelerinizi unutmayınız.
• Kişisel ilaçlarınızı ve ilk yardim malzemelerinizi yanınızda bulundurunuz.
• Kondüsyonunuz  veya antrenmanınız yeterli değilse etkinliğe müracaat etmeyiniz.
• Katılacağınız etkinlik için servis aracı sorumlumuzu Cuma gününden arayarak isminizi, bineceğiniz noktayı yazdırınız ve lütfen isim yazdırdığınızda gelmemezlik yapmayınız.
• Ulaşım araçlarımızı kullanırken yeni durak talep etmeyiniz.
• Doğa yürüyüşüne katılanlarda etiket ve unvan olmayacağını baştan kabul ederek geliniz.

Doğa Yürüyüşünde Kurallar: 

• Faaliyet sırasında rehberin önünde ve artçının arkasında olmamaya özen gösteriniz.
• Etkinlikte sigara ve alkol kullanılmayacağı hususu kesindir, bu kuralı delmeyi asla düşünmeyiniz.
• Kendinize uygun olacak A veda B parkurunu seçmek için rehberden yardım isteyiniz.
• Rehberin gerek duyduğu koşullarda rotayı değiştirmeye veya faaliyeti iptal etmeye yetkili olduğunu unutmayınız.
• Yürüyüş başlangıcında iyice yavaş hareket ederek vücudun yürüyüşe uyumuna imkan tanıyınız.
• Belli bir tempoda yürüyünüz. Ani hızlanmalar ve yavaşlamaların vücudunuzu zorlayacağını ve yorulmanızı sağlayacağını unutmayınız.
• Adımlarınızı kısa ve dengeli atınız. Büyük çaba gerektiren bir adım atmak zorunda kalırsanız, sonrasında 5-10 saniye dinleniniz.
• Dik çıkışlarda "diz kilitleme" yöntemini kullanarak kaslarınızı daha az yorunuz.
• Ne kendinizle ne de bir başkasıyla yarışmayınız.
• Yürüyüş sırasında "daha ne kadar yolumuz kaldı" düşüncesine kapılmayınız.
• Yürüyüş sırasında baton kullanarak dengenizi korumayı kolaylaştırınız.
• Dik tırmanış ve inişlerde zemin kaygan ise çok fazla beklemeden adımlarınızı atınız.
• Verilecek mola sıklıklarının ve sürelerinin fazla tutulmasını talep etmeyiniz.
• Sık ve uzun süreli molalar yerine dinleniyormuş gibi yavaş bir tempoyla yürüyünüz.
• Molalarda vücudunuzu soğuğa karşı korumayı ihmal etmeyiniz.
• Molalar sırasında sıvı alımı ihmal etmeyiniz. Çok sık ve uzun yemek molaları vermeyiniz.
• Vücuda hazmetmek için zaman verilip, yürüyüşe yemekten en erken yarım saat sonra başlayınız.
• Çıkışlarda botlarınızın bağcıklarını gevşek şekilde bağlayınız.
• Taşlık, kayalık ve kaygan bölgelerden yürürken tek sıra yürüyünüz.
• Taş düşmesi önemli bir risktir,bu yüzden taş düşme riski en az yerlerden yürüyünüz.
• Eğer karlı zeminde yürünüyorsa kayaların yanlarındaki karların daha yumuşak olduğu ve batma tehlikesinin olduğu unutmayınız.
• Kar yürüyüşlerinde tek sıra yürüyünüz ve iz açanın yorulmaması için sık sık değiştirme yapınız.
• Kar çıkışlarında burun saplama, inişlerde ise topuk saplama yöntemlerini kullanınız.
• İnişlerde en çok parmak uçları zarar gördüğünden ortopedik taban kullanınız ve bağcıklarınızı iyice sıkınız.
• Yanınızda mutlaka düdük bulundurunuz.
• Sisli havalarda pusula bulundurunuz ve gruptan kimsenin ayrılmamasına özen gösteriniz.                                                                                                                              Hepinize keyifli ve güzel bir etkinlik diliyoruz. Saygılarımızla,

                                                                                              İZDAK Yönetim Kurulu